Xin chào tất cả mọi người, xin chào.Tôi là Okakura, giảng viên.Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện một bài tập yoga tổng thể để nới lỏng các cơ của toàn bộ cơ thể một cách cân bằng và xây dựng các cơ vừa phải.Rất vui được gặp bạn.Rất vui được gặp bạn.Trước hết, tôi muốn bạn uống nước chắc chắn, vì vậy hãy bù nước.
Không, vâng, hãy bắt đầu bằng cách thư giãn các cơ của toàn bộ cơ thể.Các cơ được gắn hàu và ngồi trên ischium.Giơ tay lên và lắc lư từ bên này sang bên kia để tăng dần sự trao đổi chất của bạn.Bây giờ, sàn phải và đi trái.Hãy kéo dài hai bên tốt.Vâng, tôi không đồng ý.Đặt tay trái xuống, duỗi tay phải chắc chắn, duỗi hai bên.
Vâng, vâng, đúng vậy.Hãy đi đến cái nhìn của chân mở.Chạm ống chân của bàn tay phải trái vì nó không thay đổi trong phạm vi mà bạn mở chân.Vâng, đúng vậy.Tiếp theo chạm móng chân phải trái.Chúng ta sẽ luân phiên.Đúng rồi.Có, tiếp theo, chạm ống chân của bàn tay phải trái.Hít thở.
Được rồi, vậy hãy lại và ngậm nước ở đây một lần.
Vâng vâng.Ồ, được chứ?Tiếp theo, tôi sẽ nhượng bộ.Vâng, đúng vậy.Nó không quan trọng nhiều như bạn có thể.
Đi hơi thở tự nhiên.
Khỏe.Bây giờ tôi sẽ nấu yoga.Hãy làm điều đó với khí hậu thở mũi và kéo dài cơ thể của chúng ta với những thời điểm không thể, như 800 yên trước.Duỗi cả hai tay, đặt trán lên thảm và bước quá trình kéo giãn của mèo.Nếu bạn ổn, hãy đặt cằm lên thảm và lau toàn bộ bề mặt.